Velmi účinné cviky na hubnutí doma bez cvičebních pomůcek

31 březen 2026

V tomto článku se podíváme na efektivní cvičení pro hubnutí doma. Pokud nemáte možnost chodit do posilovny, přečtěte si tento článek.

Cvičení žába zvedající vlny

Toto cvičení pomáhá snížit nebo zbavit se pocitu hladu, který nastává, když je jídlo omezeno. Snížení stravy vede k tomu, že lidské tělo nedostává potřebné živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy atd.) v plném rozsahu, což má za následek slabost, závratě, deprese atd.

Cvičení žáby na vlnění pomáhá tyto reakce zmírnit. Zahrnuje mechanismy pro spalování vlastního přebytečného tuku a využití uvolněné energie pro život těla.

Mechanismus účinku: k pocitu hladu dochází v důsledku stlačení prázdného žaludku a stimulace žaludeční sliznice žaludeční šťávou. Podporuje odstranění žaludeční šťávy ze žaludku do střev. Díky pohybům břicha a hrudníku, stlačení žaludku je eliminován pocit hladu.

Kontraindikace

Neměli byste dělat gymnastiku během menstruace nebo po jakýchkoli předchozích operacích.

Buďte velmi opatrní při zahájení cvičení pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem, cholelitiázou, onemocněními páteře, stejně jako lidé s ledvinovými a močovými kameny. Hlavní podmínkou pro dosažení viditelných výsledků je pravidelnost cvičení.

Dýchejte a zhubnete a zároveň se uzdravte, získejte lehkost myšlení a dobrou náladu. To jsou každopádně výsledky, které si příznivci tohoto dechového cvičení slibují. Čtěte dále - Tibetská hormonální gymnastika

Hlavní podmínkou pro dosažení viditelných výsledků je pravidelnost cvičení. Dýchejte a zhubnete a zároveň se uzdravte, získejte lehkost myšlení a dobrou náladu. To jsou každopádně výsledky, které si příznivci tohoto dechového cvičení slibují. Čtěte dále - Tibetská hormonální gymnastika.

Základní pohyby domácí gymnastiky pro hubnutí

Pro domácí gymnastiku se v zásadě používají následující typy pohybů:

dřepy, včetně nůžek (výpad);
ohýbání s ohýbáním v kyčelních a kolenních kloubech;
obrácené dřepy nebo pohyb lidově známý jako „hýžďový most“ z lehu;
kliky - ohýbání paží nebo jednoruček v leže. Varianty kliků jsou „prkenné žebříky“, přechody z loktů na dlaně na stojan a kliky s různými polohami dlaní - široké, úzké, „vytočené“;
stojky - „ze zdi“ ve verzi pro začátečníky, rovný stoj, stoj s jednoručkami a kliky ve stojce, stoj L-pose - důraz na dlaně z podřepu na podlaze se zvednutím pánve a nohou;
závěsný přítah k tyči - přímý a zpětný úchop, s různou šířkou úchopu;
shyby mostu a mostu (nebo polomůstek nebo tzv. gluteální most pro začátečníky);
hyperextenze vleže a variace - se současným nebo střídavým zvedáním nohou a těla;
visící zvedání nohou a kliky v leže. Variace – zvedání nohou vleže, statické kliky;
naklánění těla do stran a prohýbání vzad – jako pomocný pohyb.

Tyto pohyby v režimu výkonu se provádějí pomalu, kontrahují se na 2-3 impulzy a vracejí se do výchozí polohy na 2-3 impulzy. Měli byste to udělat tak, aby po 12-15 opakováních nastala maximální únava. Zde začínají pro lidi s dobrým tréninkem problémy – nedokážou dosáhnout únavy prováděním jednoduchých variací pohybů. V tomto případě zvyšte zátěž prováděním „jednonohých“ a „jednorukých“ verzí gymnastických cvičení.

Pro tento typ školení je třeba provést následující:

rozcvička – 5 minut kardio cvičení a rozcvičení kloubů;
cvičení v režimu 12-15 opakování, 60-90 sekund odpočinku, 4-8 sérií každého cviku;
protahování pracovních svalů;
Série se musí opakovat jednou za 48 hodin, tedy podmíněně „3x týdně“. Pokud máte ve volných dnech energii a čas, můžete se věnovat jakémukoli vytrvalostnímu sportu – běh, jízda na kole a plavání jsou pro váš cíl jako stvořené.

Typicky jsou cvičení rozdělena podle konvenčních rovin. První den dělají dřepy, kliky, mosty, úklony, výpady, stojky, druhý den stojky, „hýžďový most“ a hyperextenze, přítahy a stojky. Břišní svaly se procvičují na konci tréninku a provádějí se na nich 1-2 cvičení.

Je jasné, že tato metoda není vhodná pro každého, proto existují jednodušší řešení.

Jednoduché cviky na hubnutí doma

Jakýkoli trénink začíná tradičně zahřátím - pomůže zahřát všechny svaly a připraví je na větší zátěž.

Zahřívání může trvat v průměru 15–20 minut. Můžete to začít buď chůzí po dobu pěti minut, nebo běháním na místě, přičemž zvednete kolena vysoko. Poté můžete naklánět doleva a doprava a tam a zpět. Rozcvičku je vhodné doplnit souborem cviků na paže, který zahrnuje rotaci ramen a rukou, provádění pohybů z plaveckého stylu prsa nebo kraul.

Po zahřátí byste měli přejít na hlavní sadu cvičení pro hubnutí doma:

dřepy: Tyto cviky nemají v oblasti hubnutí obdoby. Je vhodné provést 20 opakování na přístup. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen, ruce v pase a rovná záda. Důležité je správné dýchání – při nádechu se dřepněte co nejníže a při výstupu se vraťte do výchozí polohy. Postupně jej musíte zvýšit na tři přístupy s minutovou přestávkou a po 10 dnech tréninku můžete začít cvičit s činkami;
výpady: Tento cvik vyžaduje krok, prováděný jednou nohou co nejširší a zároveň se druhé koleno dotýká podlahy. Ruce, stejně jako u dřepů, jsou drženy v pase, ale pokud je to obtížné od samého začátku, jsou povoleny paže roztažené do stran. Každý přístup by se měl skládat z 15 výpadů, které se postupně zvyšují na 30;
cvik na prsní svaly: Výchozí poloha – leh se zády na lavičce a v rukou držíme činku. Při nádechu jsou paže s činkami roztaženy do stran a při výdechu jsou spojeny za hlavou. Přístup zahrnuje 12 opakování. Postupně můžete zvýšit počet přístupů na tři a hmotnost činek;
cvik na horní břišní svaly: Výchozí poloha – nohy pokrčené v kolenou a chodidla fixovaná. Musíte se zvednout tak, aby se vaše lopatky odlepily od podlahy. Při vstupu se zvedáte a s výdechem se vracíte do výchozí pozice. Cvičení lze provádět, jak se říká, „pokud to vaše síla dovolí“. Přístupy se zvyšují na tři;
cvičení na spodní břišní svaly: Výchozí poloha - leh na podložce, ruce za hlavou, držení se nehybného předmětu, například pohovky. Pokrčte nohy v kolenou a s výdechem je zvedněte nad sebe, poté je spusťte dolů a nadechněte se. Toto cvičení je nepostradatelné pro posílení břišních svalů a rychlé odstranění centimetrů ze stran;
prkno nebo horizontální poloha vleže: Jedinečnost cviku spočívá v tom, že přebytečný tuk lze spalovat bez jakýchkoliv pohybů. Funguje to následovně: tělo je stabilizované v jedné poloze a v tuto dobu pracuje mnoho svalů a všechna tato práce přispívá k hubnutí. Výchozí pozicí je zaujmout polohu vleže, jako při provádění kliků, narovnat záda, napnout všechny břišní svaly a v této poloze ztuhnout po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát;
horizont na jedné noze: při cvičení se zapojuje i mnoho drobných svalů, což má pozitivní vliv na hubnutí. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen a rovná záda. Předkloňte se a posuňte jednu nohu dozadu. Velmi podobné cvičení „vlaštovka“. Zatněte všechny svaly a vydržte v této poloze co nejdéle. Pak vyměňte nohy;
obruč: může být dobrým pomocníkem v takových záležitostech, jako je spalování tukových zásob v pase a na hýždích, odstranění celulitidy a zlepšení metabolismu. K dosažení výsledků bude stačit kroužit obruč 2krát denně po dobu 15 minut.

Bodyflex na hubnutí

Správným dýcháním můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zhubnout. Když se to dělá správně a systematicky, je to velmi efektivní. Program Body Flex, který je v naší době módní, je založen na dechových cvičeních.

Autorkou této techniky je Greer Chaiders, podle jejích ujištění, prováděním doporučených cviků každý den po dobu 15 minut můžete dosáhnout výsledků dokonalého těla v krátké době. Podstatou gymnastiky je speciální způsob dýchání, při kterém je kyslík směrován do problémových oblastí a „bodově“ v nich spaluje tuk.

Doporučení pro implementaci

Dodržování těchto pravidel pomůže těm, kteří hubnou, dosáhnout rychlejšího úbytku hmotnosti.

Cvičení je lepší provádět ráno, protože po spánku dochází k rychlejšímu rozkladu tuků. Pokud to není možné, pak studujte večer od 18:00 do 20:00.
Trénujte hodinu a půl po jídle. Jídlo by nemělo být příliš kalorické a mělo by být snadno stravitelné.
Nepijte vodu ihned po ukončení lekce, je lepší počkat 15 minut.
Každý den protáhněte novou svalovou skupinu, místo abyste se zaměřovali pouze na jednu.
Určitě udělejte rozcvičku.
Pokuste se pokaždé zvýšit zátěž.
Vyberte cvičení podle úrovně. Nezkoušejte věci, které jsou zpočátku příliš složité.

Co potřebujete vědět

V různých zemích světa se trenéři dohadují o tom, jaký typ gymnastiky pomáhá při hubnutí. Někteří tvrdí, že důraz by měl být kladen na kardio trénink, jiní na silový trénink. Domácí cvičení na hubnutí mají řadu výhod:

hodiny trvají asi 30 minut denně a lze je absolvovat kdykoli;
komplex vám umožní cvičit svaly bez únavy;
není třeba kupovat mušle a příslušenství;
Cvičit mohou lidé s různou úrovní výcviku.

Pokud má člověk chronické problémy se srdcem a cévami, obezitu, cukrovku, měl by se před tréninkem poradit s lékařem.

Cvičení je nutné provádět pravidelně, aby vaše svaly byly silné a tělo odolné. Postupně se budou tukové zásoby rozpouštět.

Pro posílení účinku upravte jídelníček, přidejte více zeleniny a bílkovin. Zároveň nesmíte zapomínat na vodu a vypít alespoň 2 litry vody denně.

Cvičení na hubnutí

Gymnastika pro hubnutí ve zbrani

Jak víte, věk lze snadno posoudit podle rukou a krku člověka. Povislé svaly, povolená kůže – to vše se projevuje zvláště v létě

Proto je tak důležité starat se o sebe a snažit se zůstat v dobré fyzické kondici. A níže uvedená cvičení vám s tím mohou dobře pomoci.

Výchozí pozice – stoj na všech čtyřech. Ohněte lokty, jako byste dělali kliky, a poté je narovnejte. Udělejte to 10-15krát. Ujistěte se, že vaše dýchání je rovnoměrné.
Výchozí poloha: leh na zádech, ruce do stran, dlaně dolů. Nadechněte se, zatněte prsty v pěst, napněte svaly a otočte dlaně nahoru. Na chvíli zmrazte, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se provádí 15krát.
Výchozí pozice: stojící před židlí nebo stoličkou. Rukama uchopte okraj sedadla, nohu posuňte dozadu a ohněte. Pak pokrčte ruce. Vydržte to na několik sekund, pak narovnejte ruce a proveďte stejné cvičení pro druhou nohu. Toto cvičení se provádí 6-8krát na každé noze.

Gymnastika pro ztrátu břišního tuku

Představujeme vám několik účinných cvičení pro hubnutí v oblasti břicha:

Výchozí poloha - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou, lokty rozkročené do stran. Nadechněte se a zadržte vzduch, zároveň zvedněte ramena a hlavu a přitáhněte je ke kolenům. Vydržte několik sekund v nejvyšším bodě, poté vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.
Zavěste se na hrazdu, uchopte ji rukama a úplně se natáhněte. Mírně pokrčte kolena, vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Dbejte na to, aby se váš trup nekýval; cvik provádějte plynule a ne trhaně, jinak bude neúčinný.
Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy ohnuté v kolenou. Nadechněte se a zvedněte tělo z podlahy a přitáhněte ho ke kolenům. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Gymnastika pro hubnutí stehen a nohou

Následující cvičení je považováno za zvláště účinné pro hubnutí stehen. Výchozí pozice – stoj, nohy na šířku ramen, ruce v pase. Dřepněte si co nejníže. Dbejte na to, aby se tělo nevychylovalo a dýchání bylo jednotné. Dřepy se provádějí 20-30krát - vstupní úroveň. Počet dřepů by se měl každý týden zvyšovat.
Efektivní cvičení pro procvičení nohou: výpad dopředu s nohou, ruce v pase. Nadechněte se a spusťte koleno zadní nohy co nejníže, poté se s výdechem pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení se provádí 30krát na každé noze – počáteční úroveň. Počet výpadů by se měl každý týden zvyšovat.

Cvičení na hubnutí hýždí

Chcete-li provést první cvičení, položte nohy širší než ramena. Ve stoje pokrčte kolena. Úhel by měl být takový, abyste si mohli dát kelímek na nohu a nebáli se, že spadne (t.j. úhel asi 90 stupňů). Zmrazte a zůstaňte v této poloze co nejdéle.
Dřepy jsou nejlepším cvičením pro získání štíhlého zadečku s tónovanými hýžděmi. Je lepší provádět dřepy v několika přístupech 20-50krát.
Dřepněte si. Prudce vyskočte a vraťte se do výchozí pozice. Musíte skákat co nejvýše. 20 takových skoků bude stačit.

Indikace a kontraindikace

Takovou gymnastiku by měli provozovat nejen lidé s nadváhou a všichni ohrožení: ženy a muži se sedavým a sedavým způsobem života, ti, kteří jedí nezdravé jídlo, rychlé občerstvení. Čím dříve začnete cvičit, tím vyšší je šance, že nenaberete kila navíc a nestanete se majitelkou krásného těla.

Existují však také kontraindikace. Těm, kteří trpí onemocněním kardiovaskulárního systému, kloubů, kostí a cukrovkou, je gymnastika zakázána. Pokud patologie nejsou příliš závažné, můžete po konzultaci s lékařem cvičit.

Rozcvička

Zahřátí svalů, vazů a kloubů je důležitým bodem, protože neobratné pohyby během tréninku mohou způsobit zranění. A neměli bychom zapomínat, že rozcvička je také pohyb, takže je pro nás vhodná i při hubnutí doma. Nemusíte se učit složitá zahřívací cvičení. Stačí dobře kroutit končetinami v kloubech, hýbat krkem, sednout si, ohnout se, běžet na místě.

Doporučení pro zahřátí:

musíte se zahřát od krku, poté se přesunout na ramena a poté na horní končetiny, kyčle, kolena a chodidla, provádět kruhové pohyby v různých směrech;
je vhodné třít tělo dlaněmi pro zlepšení krevního oběhu;
otočte ramena dopředu, poté vzad s rovnými pažemi, takže rotujeme lokty a ruce, které by měly být sevřené v pěst;
otočte tělo doprava a doleva a dívejte se rovně;
položte ruce na pás a otáčejte tělem různými směry, poté otáčejte boky;
Chodidlo protahujeme krouživými rotacemi, při kterých by se prsty měly dotýkat podlahy, zvedat se co nejvýše na prstech.

Věci ke zvážení

Efektivnosti tréninku lze dosáhnout pouze při dodržení několika pravidel:

trénujte alespoň 3-4krát týdně;
Cvičení musí být prováděno bez přestávek mezi nimi;
Vyhněte se pití vody během tréninku;
snížit dobu pauzy mezi přístupy;
zaměřit se spíše na kvalitu cvičení než na kvantitu;
doplňková sada cvičení: běh 1-2x týdně.

Cvičební program pro hubnutí doma. Dietní doporučení.

1. den

Snídaně: Ze 100 g ovesných vloček uvaříme kaši a přidáme polévkovou lžíci. lžíci rozinek, černé kávy nebo zeleného čaje. Nedávejte cukr. 360 kcal.
Druhá snídaně: Kefír 1% - 1 sklenice, obilný chléb - 2 kusy. 157 kcal.
Oběd: Vaříme, pečeme nebo dusíme kuřecí prsa bez kůže – 100 g, vařená rýže – 100 g, rajče – 1 ks, minerální voda. 246 kcal.
Odpolední svačina: Jogurt bez plniv, 1,5 % tuku – 125 g, kiwi – 1 ks. 133 kcal.
Večeře: Krabí maso s rukolovým salátem, minerální voda. 196 kcal.Počet kalorií za den je 1192.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

den 2

Snídaně: Vařte 100 g pohanky, přidejte rostlinný olej - 1 polévková lžíce. lžíce, černá káva nebo zelený čaj. 356 kcal.
Druhá snídaně: 1 jablko, libový tvaroh – 150 g, čaj nebo minerální voda. 148 kcal.
Oběd: Hovězí steak se zeleninou, minerální voda. 364 kcal.
Odpolední svačina: Mrkvová nebo dýňová šťáva – 1 sklenice, obilný chléb – 1 kus. 152 kcal.
Večeře: Nízkotučná ryba (dušená nebo grilovaná) – 200g, zelený salát, ochucený citronovou šťávou, minerální voda. Počet kalorií za den – 1192.

den 3

Snídaně: Vařené vejce – 1 ks, cereální chléb – 2 ks, káva nebo čaj. 368 kcal.
Druhá snídaně: Granátové jablko, hruška a nesolené ořechy – 10 ks, minerální voda nebo čaj. 162 kcal.
Oběd: Měkký sýr – 60 g, salát z chobotnice, minerální voda. 162 kcal.
Odpolední svačina: Přírodní jogurt (obsah tuku 1,5 %) – 125 g, zelený salát ochucený citronem. 148 kcal.
Večeře: Smažte omeletu z mléka (obsah tuku 0,55) a 2 bílkovin, zelené cibule a rajčat a minerální vody. 169 kcal.Denní množství kcal je 1185.

Den 4

Snídaně: Grapefruit – 1 ks, ovesné vločky (dle pondělního receptu), káva nebo zelený čaj. 345 kcal.
Druhá snídaně: Snížený tvaroh -200g, smícháme s bylinkami, ředkvičkami a petrželkou, čaj - zelený nebo černý. 172 kcal.
Oběd: Telecí maso (vařené nebo grilované) – 200 g, hrášek – 200 g, salát: čerstvé bylinky a citronová šťáva, 1 jablko, minerální voda nebo čaj. 134 kcal.
Odpolední svačina: Žampiony (200 g) podusíme spolu s rajčaty a cibulí a dochutíme 1 lžící zakysané smetany (obsah tuku -10 %), jedním jablkem, minerální vodou nebo čajem. 134 kcal.
Večeře: Zeleninový salát a parmazán, minerální voda. 182 kcal.Denní příjem kalorií – 1185

Den 5

Snídaně: Sušené meruňky – 60 g, obilný chléb – 2 ks, sýr (obsah tuku 17 %) – 30 g, zelený čaj nebo káva. 336 kcal.
Druhá snídaně: Vejce, zeleninová šťáva – 1 sklenice. 114 kcal.
Oběd: Minerální voda a houbové rizoto. 395 kcal.
Odpolední svačina: Jablko, 150 g nízkotučného tvarohu, zelený nebo černý čaj. 148 kcal.
Večeře: Dušená ryba -200g, zelený salát s citronem, minerální voda. 155 kcal.Denní objem kcal – 1148

Den 6

Snídaně: Kaše ze 100 g pohanky a 1 polévkové lžíce. lžíce rostlinného oleje, zelený čaj. 356 kcal.
Druhá snídaně: Mozzarella – 100 g, zralá rajčata a bazalka. 148 kcal.
Oběd: Nízkotučná ryba (dušená nebo grilovaná) – 150 g, 1 vařený brambor, zelený a citrónový salát a minerální voda. 335 kcal.
Odpolední svačina: Pomeranč, jogurt - 125 g, minerální voda. 148 kcal.
Večeře: loupané krevety – 200 g, zelenina a minerální voda. 168 kcal.Denní množství kcal je 1155.

Den 7

Snídaně: Skinny tvaroh – 200 g, bobule (čerstvé nebo mražené) 100 g, káva nebo čaj. 254 kcal.
Druhá snídaně: Jogurt (2,5%) – 1 sklenice, obilný chléb -2. 129 kcal.
Oběd: keňské fazole, zelený salát s citronem, minerální voda. 454 kcal.
Odpolední svačina: Vařené vejce, rajče, jablko, čaj. 141 kcal.
Večeře: Telecí maso – 150 g, 100 g salátu z čerstvého zelí, voda. 163 kcal.Denní objem kcal – 1141

Kardio cvičení pro rychlé hubnutí doma

Na domácí cvičení existují i výborné sestavy kardio cvičení. Mezi jejich přednosti patří třídy bez speciálního vybavení a vybavení. Kardio cvičení pomůže zlepšit výkon a vytrvalost srdce, cítit se mnohem lépe a samozřejmě zhubnout. Klasický aerobik je dlouhodobě uznáván jako nejlepší a nejúčinnější pro ty, kteří mohou cvičit pouze doma.

Tradiční verzí kardio tréninku je běh na místě a skákání. Z nich je možné vytvářet sestavy cviků a provádět tuto sestavu za doprovodu vaší oblíbené hudby. Na přání lze domácí fitness zpestřit cvičebním nářadím. Není vůbec nutné kupovat drahé cvičební potřeby ve sportovních obchodech. Existují mini posilovací stroje za velmi příznivé ceny.

Existuje druh tréninku – intervalové kardio. Při takovém tréninku dochází ke střídání vysoké a střední zátěže. V kardio tréninku neplatí pravidlo „čím více, tím lépe“. Za ideální délku lekce se považuje 20 minut až hodina. Abyste pochopili, jak moc a s jakou intenzitou cvičit, měli byste si spočítat puls. Během kardia by neměla překročit 80 % maximální povolené hodnoty.

Domácí gymnastika pro hubnutí ve fitness

V rámci tělesné výchovy ke zlepšení zdraví si můžete vybrat zábavné aktivity, které vyhovují vaší síle:

Pilates – důraz na procvičování svalů jádra, hýždí a zad. Úplným začátečníkům se doporučuje začít s ním, protože vás naučí udržovat správné držení těla a poskytuje rychlý vizuální efekt;
kalanetika - statická gymnastika, pomocí jógy, pilates a pravidelných gymnastických pozic, pozice jsou drženy asi 90 sekund, což vám umožní dosáhnout snížení objemu a vizuálního efektu „zahuštění“ svalů;
T-tapp - autorská gymnastika Teresy Tapp - kříženec klasického aerobiku a pilates, ale bez skákání a důrazem na práci středu těla;
Body Transforming, originální metoda trenérky Kateřiny Buida, je „hybridem“ klasického aerobiku, pilates, bodybaletu s výrazným začleněním inovativních prvků zvyšující se intenzity (Tabata, Intervaly). Stejný trenér nabízí i fitness jógu pro ty, kteří chtějí získat sílu a zároveň flexibilitu;
Callisthenics je konvenční název pro množství technik, které zahrnují práci se základními gymnastickými cviky a používání režimů vysoké intenzity. Zpravidla zahrnuje i plyometrii - provádění pohybů ve výbušném stylu, s skákáním. Metoda vyžaduje velmi dobrou fyzickou přípravu a poskytuje téměř neomezené možnosti;
HIIT - ne všechny vysoce intenzivní intervalové práce do gymnastiky patří, ale ta část, která kombinuje konvenčně „aerobní“ intervaly a kliky, dřepy, výpady a jejich variace bez závaží ano. Právě vhodné pro hubnutí, protože poskytuje velmi vysokou spotřebu kalorií. Díky tomu, že se aktivně používá plyometrie, může to poskytnout určitou formu svalů;
G-WOD je směr „odtržený“ od CrossFitu, ve kterém jsou gymnastická cvičení kombinována do vysoce intenzivních sekvencí. Nejjednodušším příkladem pro začátečníka je 10 kol bez odpočinku na chvíli 10 kliků, dřepů a úplných sedů-lehů. Vysoká intenzita, má všechny výhody a nevýhody CrossFitu;
fitness jóga - kupodivu také gymnastika - cvičení s tělesnou hmotností, pro všechny úrovně tréninku;
bar, body balet a variace - všechny typy tanečních kurzů s důrazem na barre work.

Obecně platí, že gymnastiky pro hubnutí je nespočet; stačí si vybrat něco, co vám osobně vyhovuje.

Pravidelné cvičení na hubnutí, správná výživa pro ženy dokáže zázraky, zhubnete a budete se cítit skvěle!