The stomach is a problem area for all people who are losing weight or dreaming of losing weight. Naštěstí není zhubnout břišní tuk s pomocí diety a sady jednoduchých cvičení, které jsou uvedeny níže ve formátu fotografií a videa, vůbec obtížné.
Můžete donekonečna dělat kliky a napumpovat břišní svaly, ale bez diety na hubnutí břicha a boků nebudete schopni zhubnout. Správná výživa je obrovským plusem pro dosažení výsledků.
Rozcvička
Jakékoli fyzické cvičení by mělo začínat pětiminutovým zahřátím. This could be a jump rope, a hoop, running and squatting in place, bending to the sides, and so on. The main thing is to thoroughly warm up the muscles and joints, get the blood flowing and prepare mentally for the upcoming loads.
Dále přejdeme k jednoduchým cvikům na úbytek břišního tuku doma. For the first few weeks, try not to change the order of exercises and do everything strictly according to the instructions. Pokud nezvládnete požadovaný počet opakování, nenechte se odradit. Po dvou až třech trénincích je zvládnete.
Přestaň se klamat
Než budu číst dále, položím vám 1 otázku. Stále hledáte fungující dietu nebo kouzelnou pilulku na hubnutí?
Spěchám vás zklamu, NEEXISTUJE JEDNA DIETA, která vám pomůže zbavit se přebytečných kil na dlouhou dobu.
And all the “weight loss products” that are advertised on the Internet are a complete scam. Obchodníci jednoduše vydělávají obrovské peníze na vaší naivitě.
Fotky ze cvičení
Cvičení 1: střídejte zvedání nohou.
Lie down on the floor with a blanket or rug underneath you. Zvedněte nohy nahoru, jak je znázorněno na fotografii. Poté spusťte levou nohu, aniž byste se dotkli podlahy ve spodní části, a zvedněte ji do výchozí polohy. Pak to samé udělejte s pravou nohou a tak dále. Pokračujte ve cvičení na hubnutí břicha po dobu 45 sekund.
Oblast, kterou je třeba trénovat: spodní a horní část břicha.
Cvičení 2: kliky vleže na podlaze.
Zaujměte pozici 1, jak je znázorněno na obrázku výše, s rukama za hlavou a nohama pokrčenýma v kolenou. Poté začneme kroutit střídavě doprava a doleva. V horním bodě cvičení se musíte dotknout zadní strany stehna dlaní. Děláme 20krát v každém směru.
Cvičení 3: pokračujte ve spalování stran.
Následující cvičení na hubnutí na bocích je velmi účinné a i přes zjevné potíže s jeho prováděním jej lze snadno provádět doma.
Zaujměte první pózu jako na fotografii, ohněte pravou paži v lokti a položte ji na pravou stranu. Tento cvik vyžaduje extrémní koncentraci a napětí v břišních a bočních svalech. Jakmile jste ve správné poloze, začněte pohybovat pasem nahoru a dolů a dávejte pozor, aby váš žaludek v nejnižším bodě neochabl. Po 20 opakováních se otočte na druhou stranu a udělejte totéž.
Cvičení 4: Boční obraty.
Je to podobné klasickému cvičení břicha doma, ale komplikované kliky v horní části repu a ztuhlým jádrem. Skvělé na procvičování horní části břicha a šikmých svalů - tedy těch stejných nešťastných stran. Úsilí potřebné k udržení trupu v úhlu 45 stupňů vytváří další statické zatížení.
Zaujměte výchozí pozici s rukama před sebou, jak je znázorněno na obrázku. Poté začněte otáčet své tělo jedním a druhým směrem a udržujte stejný úhel k horizontu: 25 opakování v každém směru.
Cvičení 5: pumpování břišních svalů se zvednutými nohami.
Zde procvičíme spodní a horní část břicha, následuje odbourávání tuku a hubnutí. Poměrně účinné cvičení prováděné po zkrácené trajektorii pohybu.
Takže zvednutím nohou zaujmeme pozici 1. Natáhneme ruce před sebe a pokusíme se dotknout nohou 30krát, jak je znázorněno na obrázku. Všechno je docela jednoduché.
Cvičení 6: střídejte zvedání nohou.
Opět zde není nic těžkého z hlediska provedení, ale bohužel ne každému se podaří splnit potřebný počet opakování napoprvé. Ujistěte se, že váš trup a nohy jsou v jedné linii a nedovolte, aby se váš zadek prohýbal a nedotýkal se podlahy.
Cvičení 7: zvedání trupu a nohou.
Jedná se o nejtěžší, ale také nejúčinnější ze cviků na hubnutí břicha a boků. Můžete to provést dvěma způsoby: ležet na podlaze, jak je znázorněno na fotografii, nebo sedět na lavičce. Zvažujeme variantu, kterou lze udělat doma, protože ne každý má lavičku.
Postavte se na podlahu, jak je znázorněno na fotografii. Při pohybu nepoužívejte ruce; měly by vám pouze pomoci udržet rovnováhu. Ve spodní poloze mějte nohy svěšené, aniž by se paty dotýkaly podlahy.
Těm ženám, které chtějí dosáhnout co nejrychlejšího úbytku hmotnosti, doporučuji posílit každý trénink následujícím způsobem:
- zapněte si oblíbenou hudbu, aby skladby na sebe navazovaly bez přerušení;
- stůjte na podlaze s nohama na šířku ramen a rukama se uchopte za pás (abyste vytvořili písmeno f);
- Začneme energické střídavé ohyby doleva a doprava během jedné písně;
- poté bez přestávky přitiskneme pěsti k bradě a děláme rotační pohyby trupem vpravo a vlevo, dokud píseň neskončí;
- Jedná se o velmi účinné cviky na hubnutí na bocích, které lze provádět dvacet i více minut po cvičení a 45 minut samostatně.
Tyto jednoduché pohyby lze provádět po každém tréninku a kterýkoli jiný den, minimálně 7x týdně. Základní tréninky doporučujeme provádět každý druhý den.
Přezkoumali jsme nejúčinnější cviky na hubnutí v oblasti břicha a pasu, které si můžete doplnit, když budete ovládat a získávat zkušenosti.
To enhance results
Domácí cvičení na hubnutí břicha a boků spolu s dietami dávají dobré výsledky v krátké době. Existují však některé nuance, které mohou zvýšit účinek hraní sportu a zkrátit dobu potřebnou k dosažení výsledků.
- Nejlepší čas na kardio trénink je ráno před snídaní. Pohyb vyžaduje energii, která se obvykle odebírá z denní nabídky. Ráno je žaludek prázdný a naše tělo přímo konzumuje tuk ze stran a břicha;
- cvičení pro ztrátu břišního tuku by měla být intenzivní, se zvýšenou srdeční frekvencí. Puls je nepřímým ukazatelem intenzity. Například pro ženu ve věku 30 let a s klidovou tepovou frekvencí 65 tepů za minutu je optimální tepová frekvence pro hubnutí 109 tepů za minutu, neboli 18 za 10 sekund. Optimální tepovou frekvenci si můžete vypočítat pomocí online kalkulačky;
- Chcete-li zhubnout, musíte se potit. Pokud se nepotíte, znamená to, že prostě nepracujete tvrdě a necvičíte intenzivně: nebude to k ničemu;
- cvičení pro ztrátu břišního tuku by se mělo provádět nalačno a bez pití vody. Silový nebo kardio trénink je obvykle doprovázen konzumací velkého množství vody, ale ne v tomto případě. Voda vám bude nepříjemně bublat v žaludku, rozptylovat vás a bránit vám v tom, abyste ze sebe vydali maximum.
- vynechejte večeři, pokud cvičíte večer. Po fyzické zátěži se metabolismus zrychlí na nebývalou úroveň a vše, co se dostane do žaludku, hoří v tomto ohništi. A pokud je žaludek prázdný, spotřebovává se podkožní tuk.
Vyvozování závěrů
Provedli jsme šetření, prostudovali jsme spoustu materiálů a co je nejdůležitější, otestovali většinu diet a léků na hubnutí. Verdikt zní:
Diety dávaly pouze dočasné výsledky; jakmile byla dieta ukončena, nadváha se okamžitě vrátila.
Pamatujte! NEEXISTUJE JEDNA DIETA, která vám pomůže zbavit se přebytečných kil, pokud máte predispozice k nadváze.
Newfangled produkty na hubnutí, které jsou plné celého internetu, také nepřinesly výsledky. Jak se ukázalo, to vše je klam obchodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na tom, že propadnete jejich reklamě.