Japonská strava

18 Smět 2025

Každý ví o „japonské“ dietě Megal. Jen málo lidí však ví, že má možnosti, které umožňují vůbec použití dietních produktů. Co lze jíst na „Japonštině“, přečteno v článku.

„Japonská“ strava Sleepless je populární technikou hubnutí, díky své účinnosti získala důvěru mnoha žen a mužů. Princip jeho působení je nízký karb, bohatý na proteiny, aktivující procesy spalování tuků v těle. Tradiční japonská trvá 21 dní: 7 dní přípravy, 14 dní stravy a 4 -týdenní východ.

Většina zhoubné váhy poznamenává, že tato technika vyžaduje psychologickou přípravu a silnou motivaci. Výsledky jsou však úsilí: za 14 dní („klasická“ verze) můžete zhubnout o 5-15 kg - v závislosti na původní hmotnosti. Klíčovým krokem je navíc dostat se ze stravy, která nevyžaduje neméně expozice. Pokud neporušíte podmínky, problém nadměrné hmotnosti zůstane v minulosti.

Pravidla

Používejte pouze tyto produkty.
Sekvence dnů a jídel nelze změnit.
Sůl, cukr, alkohol, cukrovinky a mouky (s výjimkou těchto) jsou ze stravy zcela vyloučeny.
Každý den byste měli pít 1,5–2 litru čisté vody bez plynu.
Pokud nepoužíváte kávu, pijte zelený čaj bez přísad a příchutí.
Zuketa lze nahradit jedním z následujících produktů: řepa, dýně, vařená nebo smažená mrkev, tsukkini, kořen Pasternak. Tato náhrada neovlivní výsledek ztráty hmotnosti (s výhradou všech pravidel).
Zuketa (nebo alternativní cuketa zelenina) může být pečena ve fólii a je s přidáním 1. lžičky zeleninové nebo olivové oleje.
Syrové vejce lze buď vyloučit nebo nahradit vařenou.
Mezi jídlem je povoleno konzumovat zelený nebo bylinkový čaj.
Před spuštěním musíte konzultovat specialistu.
Nemůžete opakovat ne více než dvakrát ročně.

Pros

Efektivní úbytek hmotnosti v krátké době.
Dostupnost poskytnutých produktů.
Konkrétní menu (bez počítání hodnoty potravy a energie jídel).
Tři jídla (snadno se kombinují se studiem nebo prací).
Tělo se čistí toxiny, protože po dobu dvou týdnů nekonzumujete cukr, alkohol a sůl.
Veverka je přítomna v dostatečném množství - to zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Kromě toho se na trávení a asimilaci proteinu vynakládá hodně energie, kvůli kterému se metabolismus urychluje.

Nevýhody

Obsah nízkého kalorií ve stravě.
Nevyvážený poměr proteinů, tuků, uhlohydrátů a nedostatek základních vitamínů, makro a stopových prvků. Důsledkem toho je zhoršení stavu kůže, nehtů a vlasů, snížení imunity. Proto musí být během japonské stravy přijata komplexní vitamíny.
Nedostatek plné snídaně připravuje tělo nezbytné pro něj ráno energie a zvyšuje riziko večerní přestávky.
Velké přestávky mezi jídly.
Přechod na normální výživu se může proměnit v rychlý návrat.

Příprava

Příprava těla je nedílnou fází japonské stravy bez soli. Týden před tím, než začne opustit rychlé občerstvení, minimalizujte počet sladkostí, mouky a mastných jídel, snížit obvyklé porce o 20%-denní vysoká rychlost vaší stravy by měla být snížena o 500 kalorií. Zkuste na večeři nejméně tři hodiny před spaním a pít nejméně 1,5 litru čisté vody denně. Po probuzení se ujistěte, že vypijte 250 ml vody při teplotě místnosti. Tím se aktivuje metabolismus a během tohoto období lépe přenáší nedostatek snídaně.

Přírodní káva (v zrna nebo země) - 1 balíček.
Čerstvá vejce - 20 kusů.
Fish Fillet - 2 kg.
Zelený čaj bez příchutí - 1 balíček.
Hovězí maso - 1 kg.
Kuřecí prsa - 2 kg.
Olivový olej.
Rostlinný olej.
Mrkev - 2 kg.
Zelí je čerstvě bílá nebo peking - 2 - 4 kusy (v závislosti na velikosti).
Zuketa - 1 kg.
Jablka (nebo jiné ovoce) - 1 kg.
Rajčatová šťáva (bez cukru) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Lemon-3-5 kusů.
Rye chléb - 1 bochník.

Po dobu 13 dnů

Den 1

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 2 vařená vejce, 150 g salátu (pekingské zelí + mrkev + 1 lžička olivového oleje), 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g vařené tresky.

Den 2

Snídaně: Černá káva a cracker vyrobený z žitného chleba (15 g).
Oběd: 200 g vařeného pylu, 150 g salátu (zelí + mrkev + 2 lžičky olivového oleje).
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml rajčatové šťávy.

Den 3

Snídaně: Černá káva a cracker vyrobený z žitného chleba (15 g).
Oběd: 1 průměrná cuketa, smažená v rostlinném oleji.
Večeře: 2 vařená vejce, 200 g vařeného hovězího masa, 100 g pekingského zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 4

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 100 g strouhané mrkve + 1 lžička rostlinného oleje, 15 g pevného sýra.
Večeře: 200 g čerstvého ovoce pro sezónu.

5. den

Snídaně: 100 g strouhané mrkve + 2 polévkové lžíce citronové šťávy.
Oběd: 200 g pečené tresky, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g ovoce.

6. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 300 g vařeného kuřecího prsu, 100 g salátu (zelí + mrkev).
Večeře: 2 vařená vejce, 100 g strouhané mrkve + 1 lžička olivového oleje.

7. den

Snídaně: Zelený čaj.
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, 150 g ovoce.
Večeře: 2 vařená vejce, 100 g strouhané mrkve + 1 lžička olivového oleje.

8. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 250 g vařených kuřecích prsou, 150 g salátu (mrkev + zelí).
Večeře: 2 vařená vejce, 150 g strouhané mrkve + 1 lžička rostlinného oleje.

9. den

Snídaně: 100 g strouhané mrkve + 2 polévkové lžíce citronové šťávy.
Oběd: 200 g pečeného pylu, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g ovoce.

10. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 150 g strouhané mrkve + 1 lžička rostlinného oleje, 15 g pevného sýra.
Večeře: 200 g ovoce.

11. den

Snídaně: Černá káva, cracker od žitného chleba (15 g).
Oběd: 1 cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večeře: 2 vařená vejce, 200 g vařeného hovězího masa, 100 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

12. den

Snídaně: Černá káva, cracker od žitného chleba (15 g).
Oběd: 200 g pečeného HEK, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička olivového oleje.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefiru (2,5% tuku).

13. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: není poskytnuto.
Večeře: 2 vařená vejce, 200 g vařeného zelí + 1 lžička olivového oleje, 200 ml rajčatové šťávy.

Po dobu 14 dnů

Den 1

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 2 vařená vejce, 200 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g vařeného nebo pečeného HEK.

Den 2

Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
Oběd: 200 g vařeného pylu, 150 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefiru (2,5% tuku).

Den 3

Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
Oběd: 1 průměrná cuketa, smažená v rostlinném oleji.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 4

Snídaně: 1 čerstvá mrkev, černá káva.
Oběd: 200 g vařeného Pollocka, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g jakéhokoli ovoce.

5. den

Snídaně: 1 čerstvá mrkev, šťáva z jednoho citronu (můžete zředit vodou).
Oběd: 200 g vařeného HEK, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g jakéhokoli ovoce.

6. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 300 g vařených kuřecích prsou, 200 g salátu (čerstvé zelí + mrkev + 1 čajová lžička rostlinného oleje).
Večeře: 2 vařená vejce, 1 čerstvá mrkev.

7. den

Snídaně: Zelený čaj.
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, 2 jablka.
Večeře: Jakákoli z předchozích možností, s výjimkou 3. dne.

8. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 300 g vařeného kuřecího prsu, 150 g salátu (zelí + mrkev + 1 lžička rostlinného oleje).
Večeře: 2 vařená vejce, 1 čerstvá mrkev + 1 lžička rostlinného oleje.

9. den

Snídaně: 1 čerstvá mrkev, šťáva z jednoho citronu.
Oběd: 200 g vařeného HEK, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g jakéhokoli ovoce.

10. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 50 g tvrdého sýra, 100 g strouhané mrkve + 1 lžička rostlinného oleje, 1 vařené vejce.
Večeře: 200 g jakéhokoli ovoce.

11. den

Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
Oběd: 1 průměrná cuketa, smažená v rostlinném oleji.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

12. den

Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
Oběd: 200 g vařeného pylu, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefiru.

13. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 2 vařená vejce, 200 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje, 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g vařeného nebo pečeného pylu + 1 lžička rostlinného oleje.

14. den

Snídaně: Černá káva.
Oběd: 200 g vařeného nebo pečeného HEK, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička olivového oleje.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefiru.

Výstup ze stravy

První týden opuštění japonské stravy je nesmírně zásadní období. V této době tělo nadále zhubne a přizpůsobuje se novým parametrům, takže je důležité, aby se na jídlo vrhlo, ale pomalu zavádělo obvyklé produkty do stravy. Měly by být výhradně přirozené.

Aby bylo dosaženo dosaženého výsledku, mělo by být ponechání stravy postupně. Období odchodu by mělo trvat dvakrát tak dlouho. Období odchodu ze 14denní japonské stravy by tedy mělo trvat nejméně 28 dní-tj. 4 týdny.
V prvním týdnu postupně zvyšuje části masa a rybích jídel - o 50 g, zeleninu - o 100 g.
Na snídani použijte obiloviny připravené na vodě (pohanka, ovesná vločka, rýže) a omelety. Vaše část času by měla být asi 200 g.
Přidejte sůl k jídlu postupně: Na začátku vydání konzumujte ne více než 5 g soli denně.
Během dne musíte vyrobit 2-3 občerstvení z produktů a ovoce za kyselé mléko.
Nahraďte ovocnou večeři kompletním jídlem ze zeleniny a bílkovin (například 200 g zeleninových dušených masa a dušené kuřecí kotle).
Nesnižte množství proteinového potravy.
Jezte frakcionálně (5-6krát denně).

Odhadované menu pro opuštění japonské stravy po dobu 2 týdnů

Den 1-3

Snídaně: Omlet 2 vajec a 150 ml mléka (2,5% tuku), 1 chléb, černá káva.
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa nebo 200 g pečené tresky, 100 g čerstvé zeleniny.
Večeře: 100 g tvarohového sýra (5% tuku) nebo 250 ml kefíru (2,5% tuku) a 1 jablko.

Den 4-6

Snídaně: 200 g ovesné vločky ve vodě (bez cukru a oleje).
SNACK: 1 Orange, 1 kiwi.
Oběd: 200 g pečených kuřecích prsou, 100 g čerstvé zeleniny (zelí, mrkev, pepř).
Večeře: 200 g vařených krevet nebo 150 g tvarohového sýra (7% tuku), 1 okurka.

Den 7-10

Snídaně: 200 g ovesné vločky na vodě bez cukru a oleje, 2 toasty (každý 20 g).
Občerstvení: 1 jakékoli ovoce.
Oběd: 200 g zeleninové polévky, 100 g vařeného hovězího masa.
Snack: 100 g přírodního jogurtu.
Večeře: 200 g pečeného kuřecího prsu, 150 g jakékoli zeleniny vařené dušené.

Den 8-14

Snídaně: 200 g jakékoli kaše s ořechy, sušené ovoce a medem (ne více než 1. lžička), 2 toasty (každá 20 g).
Občerstvení: 1 jakékoli ovoce, 100 g přírodního jogurtu nebo tvarohového sýra (5% tuku).
Oběd: 200 g jakékoli polévky na nízkém kuřecím vývaru, 150 g vařených kuřecích prsou, 2 čerstvé okurky.
Občerstvení: 1 jakékoli ovoce nebo 150 g přírodního jogurtu.
Večeře: 200 g vařených mušlí, 150 g zeleninového dušeného masa.
Občerstvení: 200 ml kefiru (2,5% tuku).

Sport během japonské stravy

Pokud je vaše tělo zvyklé na určitou úroveň fyzické námahy (například ranní běh nebo fitness třikrát týdně), pak by se neměla zvýšit frekvence a intenzita tréninku - to může vyvolat zhoršení v dobrém stavu (ztráta síly, závratě, nevolnost). Doporučuje se provádět denní nabíjení (20-30 minut), nejméně hodinu denně procházky pěšky, nahraďte výtah lezeckými schody.

Kontraindikace

Nemoci gastrointestinálního traktu (gastritida, gastroduodenitida, peptický vřed žaludku nebo duodenu).
Během těhotenství a během laktace.
Jakákoli chronická onemocnění ledvin a jater.
Anémie.
Avitaminóza a hypovitaminóza.
Akutní infekční onemocnění.
Diabetes.
Zhelchokamenny nemoci.
Jakékoli státy ve fázi exacerbace.
Chronická onemocnění vnitřních orgánů