Téměř každá dívka je s takovým problémem obeznámena, když si uvědomí, že její pas přestal být štíhlý a strany vizuálně (a nejen) se zvětšily. Mnoho z nich tomu nevěnuje pozornost, i když je docela snadné se s těmito problémy vyrovnat, pokud to začnete dělat včas.
Dýchací cvičení pro břicho jsou nejlehčí cvičení na hubnutí
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak odstranit přebytečný tuk na žaludku a na bocích, je dýchání gymnastiky. Tato cvičení opravdu spalují tuk a pomáhají dosáhnout potřebných forem.
Jak se tedy tato cvičení provádějí?
- Cvičení číslo 1 . Lehněte si na zádech a pokuste se úplně uvolnit. Potom ohněte nohy do kolen a tak hluboce se nadechněte. V tomto případě by měl být žaludek nafouknut. Poté proveďte ostrý výdech a nakreslete žaludek a namáháte břišní svaly. Opakujte toto cvičení od 10krát nebo více.
- Cvičení číslo 2 . Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla a intenzivně dýchejte po dobu 10 sekund. Po hlubokém nadechnutí nakreslete žaludek a zvedněte nohy kolmo k podlaze. Poté, bez dýchání, přitáhněte nohy k tělu rukama, abyste natáhli svaly nohou. Po návratu do výchozí polohy a vydechnutí. Cvičení se opakuje 10krát, i když v průběhu času se zatížení zvyšuje.
- Cvičení číslo 3 . IP (počáteční pozice) zůstává stejná - leží na zádech. Ruce by měly být umístěny pod hýždě a nohy jsou narovnány. Dýchejte často po dobu 10 sekund. Po utažení svalů tisku a zvedněte nohy nad podlahu. Proveďte cvičení „nůžky" (10 sekund) a pak krátkou přestávku. 10 přístupů by mělo být provedeno, dokud nezačnete „spálit" tiskové svaly.
- Cvičení číslo 4 . IP - stojící proti zdi a přitiskl si k ní zády. Poté se zhluboka nadechněte a pociťte stres v dolní části zad, vezměte pečetí do zdi páteří. Dále proveďte stejné hluboké výdech, abyste cítili, jak jsou svaly tisku napjaté. Cvičení se také opakuje 10krát.
- Cvičení číslo 5 . IP - krčící se na židli, zcela narovnejte záda. Dále byste měli jen hluboce dýchat žaludkem, pak relaxovat a pak trhnout svaly tisku. Cvičení provedení od 10 do 50krát.
Cvičení pro hubnutí břicha - 10 možností
Kromě dýchacích cvičení existují také fyzické cvičení, která jsou zaměřena na extrémní spalování tukových ložisek v břiše a na stranách.
Tato cvičení také přispívají k vzhledu dlouhodobě presů.
- 1. cvičení. Dřepy. Jak se ukázalo, dřepy pomáhají nejen získat zadek svých snů, ale také načerpat svaly tisku.
- 2. cvičení. Kroucení. IP - leží na zádech. Kolena jsou ohnutá a nohy jsou zcela na podlaze. Držte ruce za hlavu. Po návratu do výchozí polohy ostře zvedněte tělo a dotkněte se levého lokte pravého kolena. Opakujte cvičení, ale s pravým loktem a levým kolenem. Opakujte, dokud necítíte pocit pálení ve svalech.
- 3. cvičení. Kolo. Všichni známí z dětství, cvičení, které pomáhá zbavit se nejen stran a tuku na žaludku, ale také z „uší" na bocích.
- 4. cvičení. "Zlomené nůžky. " Cvičení se provádí z polohy lhaní na žaludku. Nohy nohy stoupají nízko a pak jsou mírně rozvedeny po stranách a pak se na sebe zaklepají. Zahrnují se tedy svaly tisku a vnitřek stehna.
- 5. cvičení. Cvičení s nákladem. Pro toto cvičení budete potřebovat jakékoli zatížení (můžete dokonce vzít polštář). Lehněte si na zádech a klikněte na polštář mezi nohama. Poté zvedněte nohy do malé výšky, aby polštář nespadl. Dále začněte kreslit kruhy nohama (nejprve velké, pak malé). Cvičení se také provádí, dokud váš tisk nezačne hořet.
- 6. cvičení. Vzestup těla. Obvyklé cvičení pro tisk. Připevněte nohy (pro tento účel můžete použít pohovku), zkřížte ruce na hrudi. Poté zvedněte a snížte jej, jak je nutné cítit se ve svalech.
- 7. cvičení. Birch (svíčka). Ano, toto cvičení také pomáhá odstranit přebytečný tuk z břicha. V bříznické póze by měla být od 30 do 50 sekund. Pak se zhluboka nadechněte a vytvořte další přístup.
- 8. cvičení. Hula-Hup. 5 minut kroucení obruče pomáhá zakoupit perfektní pas, odstraňte strany a spálíte další libry. Můžete se otočit po dobu 5 minut, což postupně zvyšuje tentokrát na půl hodiny.
- 9. cvičení. Planck. Toto cvičení pomáhá nejen odstranit tuk z břicha a stran. Ale také utáhněte všechny svaly jako celek. IP - důraz je lhaní, ale místo dlaní byste měli spočívat proti předloktí. Tělo by mělo být nataženo jako řetězec. Měli byste vydržet na této pozici na minutu.
- 10. cvičení. Mořská panna. Toto cvičení se zábavným názvem pomáhá vytvořit pas a odstranit tuk ze stran. IP - ležící na boku, odstraňte obě ruce za hlavu. Nohy jsou spojeny dohromady a musíte je zvednout přes podlahu. Držte nohy v závěsném stavu po dobu deseti sekund a poté ji spusťte. Na každé straně se cvičení opakuje 10krát.
