Účinná proteinovo-sacharidová dieta na spalování tuků, jídelníček na každý den

Existuje mnoho různých metod hubnutí, ale často je provázejí vážné komplikace. Proteinovo-sacharidová dieta je jednou z možností, jak zabránit vyčerpání organismu, ale zároveň umožňuje efektivně se zbavit zbytečných kilogramů.

Co je podstatou proteinové a sacharidové diety pro hubnutí?

Při dodržování jednoho nebo druhého schématu pro snížení nadváhy jsou lidé nuceni omezit se ve výživě. Kvůli četným zákazům ve stravě je nedostatek užitečných stopových prvků, včetně bílkovin a sacharidů, což je plné negativních důsledků.

Aby se zabránilo rozvoji nedostatku složek nezbytných pro tělo, byla vyvinuta proteinovo-sacharidová dieta pro hubnutí, která je založena na kombinaci těchto dvou prvků. Jeho podstatou je střídání jídla s velkým množstvím bílkovin a jídla s vysokým obsahem sacharidů.

Tělo je tak v důsledku umělého vytváření nedostatku nejprve jedné a poté další složky nuceno půjčovat si energii z vlastních zásob. V důsledku toho vám proteinovo-sacharidová dieta umožňuje zbavit se zbytečných kilogramů bez neustále otravného pocitu hladu.

Jaké jsou výhody proteinovo-sacharidového jídelníčku?

Kompetentním přístupem k sestavení jídelníčku v rámci tohoto schématu hubnutí můžete snadno vyprovokovat tělo ke spalování tělesného tuku bez nadměrného hladovění, které často způsobuje vyčerpání. Dosažení výsledku se provádí díky řadě inherentních výhod:

• spalují se tukové zásoby a ne svalová hmota, jak tomu často bývá při hubnutí. V tomto ohledu proteinovo-sacharidová dieta pomáhá předcházet vzniku strií a ztrátě elasticity pokožky;
• v proteinových dnech je tělo nuceno brát energii z tukových zásob pro udržení výkonnosti, což postupně vede k hubnutí;
• v sacharidových dnech je tělo nasyceno energií, která je potřebná k provádění důležitých funkcí těla. To pomáhá vyhnout se depresím a problémům s prací jednotlivých orgánů, které jsou často doprovázeny standardními metodami hubnutí;
• dochází k úplné asimilaci vitaminových a minerálních komplexů bez odmítnutí tělem.
• rychlost metabolických procesů a jejich kvalita se pozitivně mění;
• je zabráněno návyku žaludku na jakékoli jídlo nebo každodenní stravu, protože se provádí střídání bílkovin a uhlohydrátů.

Podstata proteinovo-sacharidové diety pomáhá člověku zbavit se stresových stavů, které jsou vlastní většině ostatních možností hubnutí. Díky tomu je hubnutí schopné pokračovat v práci, studiu nebo domácích pracích bez chuti neustále ležet a nic nedělat kvůli vyčerpání těla.

Je však důležité vzít v úvahu nejen výhody této metody, jak se zbavit tělesného tuku, ale také kontraindikace a možné komplikace.

Kdo je kontraindikován v nabídce protein-sacharidové diety pro hubnutí?

Nebude fungovat využít tuto metodu hubnutí u jedinců s:

• problémy s ledvinami, gastrointestinálním traktem nebo močovým systémem;
• alergická reakce na produkty používané při konstrukci dietního menu;
• kameny ve žlučníku.

Rovněž zákaz používání zásad proteinovo-sacharidového typu stravy se týká těhotných žen a kojících žen.

Je potřeba počítat s doprovodnými komplikacemi z hubnutí tímto způsobem – tělo je při takové dietě nuceno vydat spoustu energie, což vyžaduje tvrdou práci. Proto, aby byla zajištěna plnohodnotná činnost, je zátěž distribuována do všech lidských systémů a orgánů. Pokud je jedna ze struktur postižena onemocněním, dieta může vyvolat vývoj patologie a výskyt komplikací s léčbou.

Jaká jsou pravidla pro používání proteinovo-sacharidové diety ke spalování tuků?

Abyste dosáhli požadovaných výsledků v rámci diety, měli byste při jejím provádění dodržovat pravidla:

• první den by denní strava měla obsahovat potraviny se stejným obsahem bílkovin a sacharidů. Pak dva dny musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Čtvrtý den je vyhrazen jídlu s velkým množstvím sacharidů. Další schéma napájení se provádí analogicky;
• navzdory skutečnosti, že při dietě jsou sacharidy a bílkoviny konzumovány odděleně, při dodržování sacharidového menu by měly být doplněny malým množstvím rostlinných bílkovin;
• vzhledem k nutnosti vynakládat další zdroje na udržení vlastního výkonu potřebuje tělo velké objemy vody. Proto je dodržování pitného režimu povinné. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Kromě čisté vody je povoleno použití přírodních šťáv a odvarů;
• Abychom předešli vyčerpání organismu, je nutné dostatek spánku. Doporučuje se spát alespoň 8 hodin denně s přihlédnutím k aktuálním potřebám organismu na odpočinek;
• Fyzická aktivita pomůže rychleji spalovat tuky. Je však důležité nedovolit nadměrné zatížení v proteinových dnech, kdy tělo směřuje všechny své síly k udržení práce. Proto je třeba se držet průměrné aktivity, věnovat 20-30 minut alespoň domácímu cvičení. Doporučuje se také pravidelně chodit na čerstvý vzduch na procházky nebo jogging na krátké vzdálenosti;
• možnost zařadit bílkoviny a sacharidy do jídelníčku ve stejný den ještě neznamená, že si z čehokoli sestavíte jídelníček. V každém případě se budete muset řídit požadavky výživových poradců, vyhýbat se tučným jídlům, alkoholickým nápojům nebo příliš sladkým dezertům. Je povoleno pouze zdravé a zdravé jídlo.

Po dosažení požadovaných výsledků je třeba zajistit správný odchod z diety. Vrhněte se na své oblíbené, ale nezdravé jídlo okamžitě není povoleno. Mohou se objevit problémy se žaludkem, zvyklým na jiné potraviny. Také nedávno odjeté kilogramy se vrátí mnohonásobně rychleji.

Jak se dostat z diety?

Abyste udrželi dosažený výsledek a nepoškodili svůj vlastní žaludek, musíte dodržovat pravidla pro opuštění stravy:

• je důležité důsledně zvyšovat obsah kalorií v pokrmech;
• pitný režim je třeba nadále beze změn dodržovat - alkohol stále není vítán;
• postupně rozšiřujte nabídku o těžké jídlo kvůli malým porcím smaženého masa;
• objem pokrmů je také nutné zvyšovat po etapách, jinak by žaludek nemusel zvládnout trávení veškeré potravy.

K obvyklé stravě se můžete vrátit až týden po opuštění diety. I poté se však doporučuje sledovat rovnováhu nabídky: pokrmy by se měly navzájem doplňovat, ale bez nadměrného fanatismu - je třeba se vyhnout situacím s nadměrným zatížením žaludku.

Jak sestavit jídelníček na každý den proteinovo-sacharidové diety na hubnutí?

Při sestavování jídelníčku se můžete držet vlastních chuťových preferencí, což tuto metodu pozitivně odlišuje od mnoha jiných schémat hubnutí. V každém případě však při vaření musíte omezit použití:

• Sahara;
• sůl;
• koření;
• další přísady.

Budete se také muset vzdát:

• smažená jídla s upřednostňováním vařených jídel: dušená, vařená;
• mléčné výrobky s nadměrným procentem tuku;
• konzervy;
• tučné maso a ryby;
• Fast Food
• máslo a margarín;
• klobásy, včetně klobás a klobás.

V dietním jídelníčku by měly být bílkoviny, tuky a sacharidy v rovnováze určené odborníky na výživu. Proto stojí za to samostatně analyzovat stravu pro proteinové a sacharidové dny.

Jak sestavit proteinové menu proteinovo-sacharidové diety na hubnutí na každý den?

Během těchto období by měla být dána přednost nízkotučným potravinám:

• kefír;
• tvaroh;
• dietní maso - králík nebo pták bude stačit;
• telecí maso je povoleno, ale pouze libové části;
• vejce;
• bílá ryba.

Abychom svému tělu neškodili, nelze z jídelníčku zcela vyloučit sacharidy. V tomto ohledu se doporučuje jíst pokrmy se zeleninovou přílohou. Ukázka proteinového denního menu:

• ranní jídlo. Šálek bylinkového čaje a 200 gramů nízkotučného tvarohu;
• oběd. Omeleta ze dvou vajec;
• denní jídlo. 200 gramů libové ryby, dušené, s přidáním 100 gramů květákového salátu;
• odpolední čaj. 200 mililitrů kefíru (alternativou je 30 gramů vlašských ořechů);
• večerní jídlo. 200 gramů vařeného kuřecího řízku s přídavkem zeleninového salátu (jako dresink je povolen rostlinný olej).

Důležité: tuky nelze zcela vyloučit, jinak se mohou vyvinout hormonální poruchy.

Jak naplnit sacharidový den?

Podstata takových dnů je v energetické zátěži. Proto musíte do jídelníčku zařadit některé bílkoviny a komplexní sacharidy:

• cereálie;
• ovoce nebo sušené ovoce;
• celozrný chléb.

Přibližná denní strava:

• ráno. Ovesné vločky vařené ve vodě. Můžete použít sušené ovoce nebo med;
• Svačina. 100 gramů chleba s tvrdým sýrem;
• odpoledne. 200 gramů ryby zapečené s rýží jako příloha;
• Svačina. Jablko;
• večer. Kuřecí řízky s vařenými fazolemi.

Díky sacharidovým dnům se tělo vyhne stresujícímu stavu, což umožňuje pokračovat v hubnutí bez komplikací.

Co jíst ve smíšené dny?

Jídelníček na týden proteinovo-sacharidové diety na hubnutí se neobejde bez smíšeného dne. Přibližná denní strava může zahrnovat:

• na snídani. Šálek bylinkového čaje a omeleta;
• na oběd. Dušené kuřecí řízky a pohanková kaše;
• na večeři. Pečená ryba a kysané zelí.

Na svačiny mezi jídly můžete použít ovoce nebo malé množství ořechů.