Mezi lidmi, kteří jsou zvyklí si hlídat postavu, jsou zarytí milovníci různých diet. Mohou dodržovat speciální diety téměř jednu po druhé, ale nikdy nedostanou žádné zjevné výsledky. A vše se děje proto, že naše tělo si všechny půsty pamatuje a pokaždé, i při hubené stravě, se stále méně ochotně vzdává veškerého tuku uloženého pro budoucí použití. Proto by bylo racionální zvolit jeden, ale účinný a osvědčený systém hubnutí, který vám pomůže dosáhnout všech vašich cílů hned napoprvé.
Osvědčené účinné diety
V žebříčku diet na hubnutí jsou na předních příčkách expresní diety. Jedná se o techniky rychlého hubnutí, které vám mohou pomoci dosáhnout požadovaného výsledku za pouhý týden. Mezi nimi často existují diety, které obsahují pouze jednu nebo několik nízkokalorických potravin - to je slavná kefírová dieta od Doliny a okurková dieta, mrkev, zelí a mnoho dalších podobných.
Tyto výživové systémy mají jednu výhodu – skutečně pomáhají redukovat váhu, a proto si získaly své velké publikum fanoušků.
Všechny metody založené na extrémním snížení obsahu kalorií v potravinách však dávají pouze krátkodobé výsledky. Faktem je, že za 3-7 dní přísného menu zhubnete, což bude zahrnovat přebytečnou vodu, svalovou tkáň a trávicí produkty. Stačí se vrátit ke své obvyklé stravě a všechny tyto kilogramy se vám znovu vrátí a možná s nárůstem. Takové diety lze používat pouze v nejextrémnějších případech a pouze za podmínky, že nemáte žádné nemoci.
Nejosvědčenějším systémem hubnutí je přechod na zdravou stravu a zařazení fyzické aktivity do denního režimu. Vyřazením všech potravin, které vašemu zdraví a postavě škodí, z jídelníčku, umírněním porcí a zaujetím plavání, fitness nebo běhání se postupně, ale jistě vrátíte na svou ideální váhu. Navíc díky zodpovědnému přístupu k výživě se už nikdy nebudete muset bát nadbytečných kilogramů.
Jídelníček zdravé výživy zcela vylučuje následující potraviny:
- tučné maso;
- všechna smažená jídla;
- uzené maso;
- okurky a marinády;
- výrobky s cukrářským krémem;
- konzervované potraviny;
- polotovary;
- rychlé občerstvení;
- chipsy, svačiny, krekry;
- kvasnicové pečivo;
- sladká soda;
- balené šťávy;
- alkohol.
Vyhýbání se těmto potravinám je to nejlepší, co můžete pro hubnutí udělat. Nezapomínejte také, že porce jídla by měly být malé, v ideálním případě, pokud najednou sníte jídlo, které se bude objemově rovnat třem vašim pěstím.
Toto pravidlo však platí pouze pro tři hlavní jídla, ale obědy a odpolední svačiny by měly být méně vydatné; nejlepší je v tuto dobu jíst ovoce, zeleninu nebo mléčné výrobky.
Klady a zápory vyvážené stravy
Osvědčené techniky hubnutí, při kterých nedochází k pocitu hladu a psychické nepohody, nejsou příliš oblíbené. Hlavní nevýhodou takových diet je jejich dlouhodobá povaha, protože je v lidské přirozenosti chtít dostat všechno najednou. Klíčem k jeho stabilitě je však hladké hubnutí; budete moci snadno udržovat dosažené výsledky a již nikdy se neuchýlit k vážným opatřením, abyste se zbavili dalších kilogramů.
Téměř všechny diety tohoto typu jsou spotřebitelům dostupné, protože neobsahují žádné speciální produkty. Jídlo si však budete muset připravit sami, protože jedině tak můžete kontrolovat jeho kvalitu. Pro ty, kteří neradi stojí u plotny, to může být vážný problém.
Také se budete muset na různých rautech a bufetech sebrat, vybrat si jen taková jídla, která nejlépe vyhovují vašemu jídelníčku a odmítnout kalorické dezerty.
Pro ty, kteří se vážně rozhodli pečovat o svou postavu a zdraví, bude vytvoření jídelníčku na týden z povolených potravin úplně snadné. Recepty na chutné a zdravé pokrmy jsou volně dostupné na internetu a některé dokonce uvádějí obsah kalorií, což je velmi výhodné pro hubnoucí.
Osvědčená týdenní dieta
Pro ty, kteří ještě potřebují rychle zhubnout, je vhodná oblíbená „týdenní“ dieta. Jde o extrémní snížení obsahu kalorií v potravě, napomáhá očistě těla, odstraňuje z něj přebytečnou tekutinu a stabilizuje činnost střev, protože jídelníček obsahuje potraviny s vlákninou. Než začnete dodržovat tuto dietu, musíte se poradit s lékařem, protože jakékoli zdravotní problémy, i ty nejmenší, mohou sloužit jako kontraindikace. Měli byste být také trpěliví – hlad budete muset pociťovat poměrně často.
Dietní menu na týden
- Pondělí: postní den, kdy můžete pít pouze čistou vodu, lehký zeleninový vývar nebo neslazený ovocný kompot. Jídlo jako takové jíst nemusíte.
- Úterý: tento den je věnován čerstvé zelenině, můžete ji jíst v libovolném množství, dělat saláty s dresinkem z citronové šťávy. Do úterního jídelníčku byste rozhodně měli zařadit bílé zelí; jedná se o produkt se záporným obsahem kalorií, tj. tělo vydává více energie na trávení, než přijímá.
- Středa: Pijte opět tekutiny jako v pondělí.
- Čtvrtek: toto je ovocný den, své oblíbené ovoce jíme v libovolném množství, s výjimkou banánu, kaki a hroznů.
- Pátek: toto bude proteinová dieta, můžeme si dopřát slepičí vejce naměkko (ne více než 2 kusy), vařené kuřecí řízky (ne více než 400 g) a nízkotučný kefír nebo jogurt (nutně bez cukru a bez plniv).
- Sobota: opět se vracíme k pitnému režimu, vývar, voda a kompoty jsou součástí našeho jídelníčku.
- Neděle: v tento den postupně opustíme dietu, protože strava je pestřejší. Snídáme s hrnkem neslazeného čaje a pár vařenými vejci, k obědu kiwi nebo pomeranč, obědváme s jemným kuřecím vývarem nebo libovým telecím masem, k odpolední svačině si můžete dát i citrusy nebo kiwi a večeři tvoří salát s čerstvou listovou zeleninou a rajčaty.
co máme?
Recenze a výsledky od přívrženců této stravy potvrzují, že je docela možné zhubnout až 7 kg za týden. Postava je velmi působivá, ale pamatujte, že pokud se ihned po zhubnutí vrhnete na vysoce kalorická jídla, váha se velmi brzy vrátí.
Za nejúčinnější, nejefektivnější a nejjednodušší z hlediska fyzické a psychické tolerance jsou považovány vyvážené diety, které zahrnují pouze přírodní a čerstvé potraviny, které jsou užitečné pro hubnutí. Můžete se pokusit zhubnout pomocí módních metod, ale nezapomeňte, že všechny s větší pravděpodobností přinesou krátkodobé výsledky.
Vyberte si správnou, střídmou a pestrou stravu a už nikdy nebudete mít touhu shodit přebytečná kila.