Ve snaze o štíhlost mnozí zkoušejí různé způsoby hubnutí: od dnů půstu po přísné mono-diety, které ne každý může vydržet. Většina stávajících metod uvaluje přísná omezení počtu jídel a také nemá rozmanitou stravu.
Upozorňujeme na moderní stravu s vyváženou stravou, se kterou se můžete snadno zbavit 5 liber za pouhých 5 dní.
Vrcholem této stravy je, že budete muset jíst ve striktně definovaných hodinách, což bude bezpochyby prosím přesné a pedantské lidi a učit ostatní, aby byli organizováni.
Podstata stravy o hodinu
O hodinu existuje mnoho možností stravy:
- Dieta: Jezte každé 2 hodiny. Myšlenka je taková, že po prvním jídle by každé následné jídlo mělo být nejpozději 2 hodiny. Nabídka může být kompilována na základě osobních preferencí pomocí seznamu povolených potravin. Omezení v této možnosti se vztahují na objem jedné porce, který by neměl překročit 100 g.
- Dieta za hodinu - po 3 hodinách. Vhodné pro zaneprázdněné lidi. Počet jídel v této možnosti je snížen. Strava zahrnuje konzumaci porce najednou, nepřesahující 200 gramů po 3 hodinách. Strava by se měla také skládat výhradně z povolených produktů.
Obě verze této techniky hubnutí jsou zaměřeny na zrychlení metabolismu, protože často je to pomalý metabolismus, který způsobuje přibývání nadváhy. Často stravování, ale v malých částech se metabolické procesy začínají začínat v těle a nahromaděné usazeniny tuků se aktivně spálí.
Měli byste začít svůj den principem diety pro líné: 1 sklo a mínus 2 kg denně a poté každý den dodržujte principy správné výživy pro hubnutí.
Pro zhubnutí je důležité vyhnout se smažení potravin. Je lepší vařit, dušené, pečení, páru nebo grilovací maso, ryby a zeleninu. Měli byste také monitorovat vodní bilance v těle. Doporučuje se pít mezi jídlem denně nejméně 1,5 litru stále vody. K této metodě hubnutí neexistují žádné kontraindikace. Jedinou nuancí je potřeba ovládat čas, protože nemůžete přeskočit ani zpožďovat jídlo.
Povolené a zakázané produkty
Autorizované produkty:
- Libové maso (hovězí maso, telecí, králík);
- Štíhlá, drůbež bez kůže (krůta, kuře);
- Ryby a mořské plody;
- Nízkotučné mléčné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky (kefir, tvaroh, přírodní jogurt, sýr);
- Štíhlá šunka;
- Chléb vyrobený z celozrnné mouky (otruby, celé zrno, žito);
- Obiloviny a zrna (pohanka, oves, rýže);
- Vejce;
- Vývary s nízkým obsahem tuku a zeleniny;
- Nestarchická zelenina (okurky, rajčata, papriky, řepa, mrkev, zelí, brokolice, špenát, celer);
- Zelený;
- Houby;
- Neslazené ovoce (jablka, hrušky, meruňky, citrusové plody);
- Bobule;
- Sušené ovoce;
- Ořechy;
- Zelenina, olivový olej;
- Citronová šťáva;
- Přírodní med.
Nápoje doporučené pro dietu hodinu jsou: odvar bylin a bobulí, čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy. Mezi jídly můžete pít stále vodu, která pomůže urychlit metabolické procesy a odstranit nahromaděné odpad a toxiny z těla.
Zakázané produkty:
- Mastné maso (vepřové maso, jehněčí);
- Tlustý pták (kachna, husa);
- Mastné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
- Klobásy;
- Bohaté maso a houby;
- Mastné omáčky (majonéza, kečup);
- Chléb vyrobený z pšeničné mouky;
- Těstoviny;
- Polofinitní produkty;
- Rychlé občerstvení;
- Čerstvé a bohaté pečené zboží;
- Dezerty, sladkosti;
- Koření a koření;
- Cukr;
- Sůl;
- Sycené nápoje;
- Alkoholické nápoje.
Sůl podporuje retenci tekutin v těle, které narušuje úbytek hmotnosti, a proto by měla být zcela eliminována nebo minimalizována. Doporučuje se také vyloučit cukr z vaší stravy. Můžete sladit nádobí a nápoje s jedním nebo dvěma lžičkami přírodního medu.
Menu
Dieta od hodin zahrnuje přísné dodržování doby jídla. Můžete naplánovat dietní rozvrh o hodinu individuálně, v závislosti na vaší osobní každodenní rutině, například od 8:00 a končící posledním jídlem ve 22:00. Hlavním pravidlem stravy je jíst malé porce každé 2 hodiny, ne více než 100 gramů. Můžete jíst každé 3 hodiny, ale při dietě zvýšit objem jednoho sloužícího na 200 gramů. Pokud byl z nějakého důvodu narušen nutriční rozvrh a ztraceny hodiny stravování, měli byste dietu znovu zahájit.
Nabídka po dobu jednoho týdne s dietou za hodinu (objem 1 porce = ne více než 100 g):
Pondělí:
- 7:00 - ovesné vločky;
- 9:00 - Orange;
- 11:00 - vařené kuřecí filé;
- 13:00 - vývar s krutony;
- 15:00-tvrdě vařené vejce;
- 17:00 - GELBABLE STING;
- 19:00 - sušené ovoce;
- 21:00 - Sklenice Kefir.
Úterý:
- 7:00 - pohanková kaše;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - pečené krůtí filé;
- 13:00 - Zelená polévka zelí;
- 15:00 - toast s šunkou;
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - vlašské ořechy;
- 21:00 - Sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Středa:
- 7:00 - rýžová kaše;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - dušená štika;
- 13:00 - krém brokolice polévky;
- 15:00 - sendvič s celozrnným chlebem se sýrem;
- 17:00 - řecký salát;
- 19:00 - mandle;
- 21:00 - Sklenice jogurtu.
Čtvrtek:
- 7:00 - napařená omeleta se 2 vejci;
- 9:00 - Green Apple;
- 11:00 - dušené hovězí kotlety;
- 13:00 - houba polévka;
- 15:00 - přírodní jogurt s bylinkami;
- 17:00 - „kartáčoval“ salát;
- 19:00 - kešu;
- 21:00 - Sklenice Ayranu.
Pátek:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - Grapefruit;
- 11:00 - Fish Soufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-vajíčko vařené měkké;
- 17:00 - bílý zelí;
- 19:00 - sušené ovoce;
- 21:00 - Sklenice přírodního jogurtu.
Sobota:
- 7:00-s nízkotučným chalupním sýrem, kořeněný jogurt;
- 9:00 - 2 meruňky;
- 11:00 - dušené králičí maso;
- 13:00 - Celerová polévka;
- 15:00 - sendvič s žitným chlebem s šunkou;
- 17:00 - strouhaný mrkvový salát;
- 19:00 - Pistácie;
- 21:00 - Sklenice jogurtu.
Neděle:
- 7:00 - Curt Pudding;
- 9:00 - 2 švestky;
- 11:00 - mořské plody;
- 13:00 - polévka z řepy;
- 15:00-tvrdě vařené vejce;
- 17:00 - Salát z okurky, rajčat a papriky;
- 19:00 - švestky plněné ořechy;
- 21:00 - Sklenice Kefir.
Výsledky
Sledováním stravy o hodinu po dobu 5-7 dnů se můžete zbavit 4-5 kilogramů nadváhy. Doporučuje se střídat pětidenní dietní kurz s týdenní přestávkou, aby se normálně jedl.
Obvyklá strava by se však měla spočívat v hodině výhradně z povolených stravovacích potravin. Neexistují žádná omezení vaší obvyklé stravy, pokud jde o rozvrhy jídla a velikosti porcí. Za měsíc, když se střídají, můžete ztratit 7-8 kilogramů.
Četné recenze těch, kteří o hodinu zhubli na dietě, všimněte si, že nezažili slabost, únavu, závratě, ztmavnutí v očích ani snížený výkon.
Při odchodu z této techniky hubnutí se mnozí vyvinuli zvyk jíst často a v malých částech, což pomáhá udržovat jejich postavu ve tvaru.